【少年野球の下半身強化に最適】ラダートレーニングで下半身のトレーニング

野球に下半身の力は非常に大事です。
ですが、小学生はまだ体が成長している真っ只中で、器具を使ったトレーニングは早すぎます。

今回は下半身強化はもちろん、脚が速くなったり、ジャンプ力強化などにも役立つラダートレーニングの方法を紹介します。

アップメニューなどにも使いやすいですよ。

ラダートレーニングのやり方

動画を観てもらうのが一番早いですが、一応一通り解説します。

ラダーのマスを1マスずつ進むシンプルな動きで全速力で進みます。
このとき、腕は大きく振らずに脚を速く動かすことに意識を向けます。

次に同じ1マスずつ進む動きを速く動かすのではなく、もも上げのような要領で大きく動かします。速く動かすよりも動きにメリハリをつけるイメージで行います。

ポイントは脚が地面についた瞬間にすぐ上げること。腕は自然に振って行いましょう。
それぞれ、前向きに進むだけではなく、後ろ向きでも行いましょう。

両足でジャンプして1マスずつ進みます。この時2歩進んだら1歩下がる動きを入れます。

動画を観てもらった方がわかりやすいですが、外、中、中、外、中、中、、、、
というリズムで脚を運びます。
脚は外に出しながら、重心はラダーの上にある状態をキープするように意識しながら行います。

両足ジャンプに回転を加えます。慣れるまでは90度ずつ回転する動きで行います。

ラダートレーニングは一見野球に使う動きに関係していないように思えますが、下半身を使うメニューなので、ピッチングやバッティングに欠かせない下半身強化になります。

スピードを意識して行うと、脚が速くなったり、ジャンプ力がついたりという効果も期待できます。

また、ジャンプしながら回転などの動きは動きの切り返しがありますので、守備の時の捕球から送球までの切り返しの早さにつながったり、外野フライを追う時の背走や切り返しにも役立ちます。

負荷も小学生に無理のない負荷でできるため、怪我のリスクもなく、全身を使ったメニューとして練習前のアップにも最適です。

最初は動きが慣れるまではゆっくりでも構いません。
慣れてしまえば1年生でもできる簡単な動きになりますので、低学年から高学年まで幅広く取り入れられるメニューです。

アップや冬の基礎体力強化、果てはご家庭での自主トレーニングにも活用できるラダー。
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なるべく長い物にすると効率的に練習ができると思います。
上の写真の商品は7mありますので、十分な長さでしょう。
収納袋もついているので使用しない時には袋に入れてコンパクトに収納できます。

二つ買えばラダーをつなげて長くすることもできます。
チーム練習用に買うなら複数あった方が待ち時間を少なく練習ができます。
自主トレ用なら一つあれば十分でしょう。

ラダーはプロ野球選手のキャンプのメニューにもよく登場する、子どもから大人まで使える万能トレーニンググッズです。ぜひチームに1セット揃えて基礎的な身体能力アップを行いましょう！